Entspannung

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
auch für Senioren

Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch: Progressive
Muskelrelaxation, kurz PMR oder Progressive Relaxation, kurz PR oder
Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson handelt es sich
um ein Verfahren, bei dem durch die willkürliche und bewusste
An- und Entspannung bestimmter Muskel-Gruppen ein Zustand
tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer
bestimmten Reihenfolge erst angespannt, die Spannung wird
kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst.

Die Konzentration der Person wird dabei auf den
Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung
gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.

Mit der Zeit lernt die Person, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

Anwendungsmöglichkeiten

Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen einer
Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen, wo sie im Rahmen einer Systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt.

Aber auch bei arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit Progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen.
(Textquelle Wikipedia)

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